Sporten tijdens en na je zwangerschap

Tijdens en  na de zwangerschap hebben veel vrouwen klachten in het bekken- en  bekkenbodemgebied.

Deze klachten kunnen bestaan uit:

• Bekkenpijn
• Stuitpijn
• Lage rugpijn
• Verzakkingsklachten (een zwaar, vermoeid gevoel in de bekkenbodem)
• Verlies van urine, ontlasting of windjes

Vrouwen, die één of meer kinderen hebben gekregen, hebben later een grotere kans op problemen met de bekkenbodem, omdat er door de zwangerschap en bevalling  ‘blessures’ zijn ontstaan in het bekkenbodemgebied. We weten uit onderzoek dat 1/3e van alle vrouwen last heeft van bekkenbodemklachten, met name urineverlies en een verzakkingsgevoel. Dat zijn ruim 200.00 vrouwen per jaar! Deze klachten hebben effect op de kwaliteit van leven. Je durft bijvoorbeeld niet meer achter je kinderen aan te rennen of lekker te swingen op een feestje uit angst om urine te verliezen.

Het is dus van belang om deze zo gênante en vaak sociaal beperkende klachten te helpen verminderen in de periode rond de zwangerschap.

Meer risico op het krijgen van  bekkenbodemproblemen heb je:

• Wanneer je moeder een verzakking heeft (gehad)
• Na een vaginale bevalling van een baby met een geboortegewicht boven de 4000 gram
• Na een vacuüm- of tangverlossing
• Bij verzakkingklachten tijdens de zwangerschap (moe, zwaar gevoel in de onderbuik of een balgevoel in het bekkenbodemgebied)
• Na een (sub)totaalruptuur
• Als je rookt
• Als je fysiek zwaar werk hebt (en dat heb je als je kleine kinderen hebt, die je moet tillen en dragen)
• Als je last hebt van obstipatie (en daardoor veel perst)
• Als je BMI hoger is dan 30

Maar ook als deze risicofactoren niet van toepassing zijn op je en/of je geen klachten hebt, is het van belang om in de periode van zwangerschap en bevalling extra aandacht te besteden aan je bekken, lage rug en bekkenbodem. Hierdoor kan je voorkomen dat je bekken(bodem)klachten ontwikkelt.

Voor meer info of sporten tijdens je zwangerschap: klik hier

Zwanger, Fit & Voorbereid

Na de bevalling willen we allemaal zo snel mogelijk weer aan de slag om het figuur terug te krijgen van voor de zwangerschap. Een ‘logische’ gedachte, maar…..

Bedenk dat je het eerste halve jaar na de bevalling een kwetsbare, opgerekte bekkenbodem hebt die de gelegenheid moet krijgen om te herstellen en  aan te sterken.

Dat betekent dus eerst trainen van de bekkenbodemspieren en vooral ook leren om de buikdruk goed op te vangen tijdens het sporten.

Dus:

• Geen buikspieroefeningen liggend op de rug en adem vasthouden.
• Geen zware krachtoefeningen waarbij de adem wordt vastgezet.
• Geen zware dingen tillen totdat je in staat bent om de druk die dan ontstaat goed op te vangen.

Kortom: kom in beweging en meld je na je zwangerschap aan voor: Mama & Fit

Klik hier voor meer info over Zwanger, Fit & Voorbereid en hier voor meer info over Mama & Fit.

Meer informatie: arija.zeedijk@balans.mobi of 0184 - 41 49 42